Mon journal des envies

Ce que contient la fiche

✅La vague de l’envie (à lire) : comment une envie monte, atteint un pic, puis redescend, même sans consommer, et comment « surfer la vague » plutôt que la combattre.

✅Comment gérer les envies (à lire) : six pistes concrètes pour trouver ses propres stratégies : retarder, s’éloigner, se changer les idées, en parler, changer son discours intérieur et surfer la vague.

✅Le journal des envies (à lire) : à quoi sert le journal, quoi y noter et quand le remplir.

✅Exercice · Mon journal des envies : une page à photocopier pour noter, à chaque envie, l’intensité, la situation, les déclencheurs, les stratégies utilisées et leur efficacité, puis ce qu’on en retient.

Pour qui ?

• Personnes qui souhaitent maintenir de nouvelles habitudes de consommation : elles peuvent remplir la fiche seules, à leur rythme, aussi souvent que nécessaire.

• Intervenants et intervenantes : c’est un outil de suivi simple pour repérer avec la personne ses déclencheurs et ses stratégies efficaces, d’une rencontre à l’autre.

Notre approche
La fiche s’appuie sur l’approche motivationnelle et la réduction des méfaits, sans jugement. Une envie n’est pas un échec, et une consommation non plus : chaque situation devient une occasion d’apprendre et d’ajuster ses stratégies.

Format
PDF de 5 pages, couverture comprise, en format lettre US (8,5 × 11 po), à imprimer. La page du journal peut être photocopiée autant de fois que nécessaire. Cette fiche est tirée du cahier Maintenir le changement · Vol. 3 de la Maison Jean-Lepage.

ATTENTION! Ces fiches pratiques ne remplacent en aucun cas le soutien d’un professionnel.

*Comme il s’agit d’un produit numérique, aucun article physique ne sera envoyé.

**Une fois votre achat complété, vous recevrez un courriel de confirmation ainsi qu’un courriel contenant des liens uniques vers vos téléchargements.